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허리디스크에 좋은 6가지 운동법 하루 15분이 평생을 좌우한다 안녕하세요. 이번 포스팅은 허리디스크 증상을 겪고 있는 분들에 있어서 하루 15분만 투자해도 효과 좋은 6가지 운동법에 대해 소개해보고자 합니다. 허리디스크에 좋은 운동방법은 아래에서 바로 확인해보겠습니다. 허리디스크 운동요법 허리디스크에 좋은 운동법은 척추주변을 둘러싸고 있는 근육들을 강화하여척추에 실리는 체중을 분산시켜, 허리에 실리는 과도한 부담을 줄여주는데 목적이 있습니다. 이에 대한 6가지 운동법 소개해보겠습니다. 1) Side Plank(옆구리 운동) 누운 자세에서 발, 무릎, 골반, 척추를 가지런히 놓습니다. 팔꿈치를 어깨 아래 바닥에 위치시킨뒤 가볍게 골반을 위로 올리며 일직선 라인을 만듭니다. 올린 상태에서 호흡을 하며 15초를 유지합니다. 좌우 번갈아시 해주시고, 익숙해지면 1분 이상 .. 2022. 12. 13.
추간판 탈출증 올바른 치료방법과 셀프 자가관리방법 알아보기 안녕하세요. 이번 포스팅은 지난번 허리디스크에 관련하여 추간판 탈출증에 대한 올바른 치료방법 및 셀프 자가관리방법에 대해 아래에서 자세히 확인해보도록 하겠습니다. 추간판 탈출증 치료 대부분, 수술없이 치료하는 경우에는 추간판 탈출증을 위하여 의료전문가는하루에서 이틀정도 쉬는 것을 조언할 것입니다. 누워서 쉴 때는 허리를 받쳐줄 수 있는 재질의 매트리스나 약간 단단한 느낌의 침대에서 쉬도록 합니다. 또한 무릎 아래 배게나 쿠션을 놓아주어 허리를 편안하게 하는 것도좋습니다. 옆으로 눕게 된다면 무릎과 무릎 사이에 베게나 쿠션을 끼어넣어허리가 휘어지는 것을 막아주는 것도 허리를 편안하게 유지하는 좋은방법입니다. 다른 치료 방법은 다음과 같습니다. 항염증약 통증완화치료 근육이완 핫팩 또는 냉팩 견인치료 허리근육.. 2022. 12. 12.
허리디스크 증상 및 원인 추간판 탈출증 정확하게 접근하기 안녕하세요. 오늘은 현대인들 중 쉽게 겪고 있는 질병 중 하나인 허리디스크에 대해 알아보고자 합니다. 이에 대한 허리디스크 증상 및 원인까지 함께 아래에서 바로 확인해보겠습니다. 허리디스크는 무엇인가 우리가 흔히 부르는 허리디스크의 정확한 용어는 추간판 탈출증입니다. 추간판탈출증은 추간판이라는 조직이 허리 뒤쪽에서 약간 튀어나온 것을 의미합니다. 추간판은 척추 사이의 작고, 둥근 모양의 쿠션형태를 하고 있습니다. 일반적으로 추간판은 우리가 척추를 움직일 때 척추 사이에서 생기는 압력에 대하여 완충역할을 해줍니다. 이러한 추간판이 뒤로 밀려나왔을 때 척수신경을 압박하여 심각한 통증을 만들기도 합니다. 때때로 추간판 탈출증은 파열된 형태로 나타나기도 하며, 파열돼지 않더라 하더라도 뒤로 밀리는 정도로도 통증.. 2022. 12. 12.
요통 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 효과적인 운동방법 안녕하세요. 이번 포스팅은 요통을 겪고 계시는 분들께 집에서도 쉽게 따라하실 수 있는 효과적인 운동방법을 소개하고자합니다. 자세한 운동 방법은 아래에서 바로 확인해보도록 하겠습니다. 요통을 위한 운동법 요통을 위한 운동은 허리와 골반을 잡아주는 주변 근육을 강화시키는 것을 목적으로 이루어집니다. 다음은 요통에 좋은 운동법들을 소개해보겠습니다. 1) Standing hamstring stretch(서서 허벅지 뒷 근육 스트레칭하기) 손상이 있는 다리의 발뒤꿈치를 높이 15인치정도 되는발판위에 올려놓고 무릎을 편 상태를 유지하고 상체를앞으로 구부리면 허벅지 뒤쪽이 부드럽게 당겨지는 것을 느낄 수 있습니다. 이 때, 어깨가 앞쪽으로 구부러지기나 손목이 구부러지지 않도록 합니다. 스트레칭 한상태로 15~30초 .. 2022. 12. 8.