추간판 탈출증 올바른 치료방법과 셀프 자가관리방법 알아보기

안녕하세요. 이번 포스팅은 지난번 허리디스크에 관련하여 추간판 탈출증에 대한 올바른 치료방법 및 셀프 자가관리방법에 대해 아래에서 자세히 확인해보도록 하겠습니다.

추간판 탈출증 치료

대부분, 수술없이 치료하는 경우에는 추간판 탈출증을 위하여 의료전문가는하루에서 이틀정도 쉬는 것을 조언할 것입니다. 

누워서 쉴 때는 허리를 받쳐줄 수 있는 재질의 매트리스나 약간 단단한 느낌의 침대에서 쉬도록 합니다.

또한 무릎 아래 배게나 쿠션을 놓아주어 허리를 편안하게 하는 것도좋습니다. 

 

옆으로 눕게 된다면 무릎과 무릎 사이에 베게나 쿠션을 끼어넣어허리가 휘어지는 것을 막아주는 것도 허리를 편안하게 유지하는 좋은방법입니다.

다른 치료 방법은 다음과 같습니다.

• 항염증약
• 통증완화치료
• 근육이완
• 핫팩 또는 냉팩
• 견인치료
• 허리근육 마사지
• 물리치료

추간판 근처에 통증과 염증을 컨트롤할 수 있는 스테로이드 주사에서의 추간판 탈출증을 치료하기 위해서는 다음의 치료가 도입됩니다.

• 핫팩 또는 냉팩
• 항염증제
• 근육이완
• 통증이완처방
• 근육경직을 이완하기 위한 목보호대
• 목과 어깨 마사지
• 견인치료

통증이 어느정도 사라지고 난 후에는 주변 근육과 관절을 강화할 수 있는 운동처방이 필요합니다. 
목과 허리를 강화하는 운동은 종종 추간판 탈출증을 치료하는데 쓰이기도 합니다. 
그리고 어떻게 하면 작업환경에서 움직일 때 척추를 잘 조절하면서 움직일 수 있을지에 대해서 익히는 것도 좋습니다.

만약 이런 치료에도 불구하고 증상이 그대로 유지가 된다면 수술을 받아야 합니다.

추간판 탈출증 자가관리방법

걷거나 앉거나 서있을 때, 그리고 누워있고, 일을 할 때 자세를 교정하는 연습을 해야합니다.
무거운 물건을 들 때에 허리를 너무 숙이지 마세요. 

무릎을 함께 구부리면서허리를 세우고 물건을 드시기 바랍니다. 
척추를 곧게 세워서 되도록 허벅지 근육을 이용해서 물건을 들어주세요. 
그리고 가능한 한 허리를 비트는 동작은 피하시기 바랍니다.

서있는 자세에서는 어깨를 가볍게 뒤로 피신 상태에서 배는 집어넣고, 등은 약간 평평하게하고, 척추를 곧게 세워서 유지하셔야 합니다. 
오랫동안 서있을 때에는 주변을 돌아다니시거나, 곧게 선 상태에서 한쪽 발에서 다른 쪽 발로 무게를옮기면서 서계시는 것이 좋습니다.

앉아있을 때 발을 가지런히 바닥에 놓아 발이 편안하도록 놓아주시고, 앉아있는도중 20분마다 일어나서 스트레칭을 해주세요. 
허리를 받쳐줄 수 있는 의자에앉는 것도 좋은 방법입니다.

폼 매트리스에서 주무시거나, 무릎을 구부리고 옆으로 주무세요. 
바로 누워 주무실 땐 허리에 머리 아랫부분 그리고 무릎 아래에 베게를 두어 몸을 편안하게 만드세요.(단 머리 아랫부분에는 작은 베게를 놓습니다)